Si estás acostumbrado a entrenar en un gimnasio con un monitor que te guie, entrenar en casa puede ser peligroso ya que existe el riesgo de que te lesiones. No hay que hacer ejercicio de cualquier forma, es importante calentar, estirar y mantener una buena higiene postural.
¿Quieres saber como entrenar en tu casa? Nuria Sánchez, regatista de Dorsia Sailing Team te da las pautas:
- Comprueba tu estado: Hay que entrenar sabiendo que tenemos un buen estado de salud. Haz una pausa y observa como está tu respiración y tu pulso. Si tienes cualquier duda consulta con tu entrenador o con tu médico.
- Utiliza tu reloj inteligente: Si lo tienes es una gran ayuda para llevar un seguimiento. Haz deporte, pero sin excederte, un sobre exceso de ejercicio puede ser perjudicial.
- ¡A calentar!: Antes de hacer deporte hay que calentar para que tu cuerpo se adapte al ejercicio.
- Establece una rutina: Define semanalmente que ejercicios vas a realizar.
- Define la intensidad: Día a día, distribuye la intensidad en tu entrenamiento. Comienza con la intensidad más baja y acaba con la más alta.
- Elige el material que necesitas: Ten en cuenta que puedes trabajar con ese peso, si eliges un peso demasiado alto puedes lesionarte.
- Mantén una buena higiene postural: Fíjate bien en como explican cada ejercicio y realízalo prestando atención en cómo te colocas. Si puedes, ayúdate con un espejo.
- Hidrátate mientras practicas ejercicio
- ¡Estira!: Después de hacer deporte estirar puede darte mucha pereza, pero es vital que lo hagas para que tus músculos se relajen. Dedica al menos 5 minutos a estirar y acaba el ejercicio con unas respiraciones.
- Dúchate con agua no muy caliente para que tu circulación se active.
Sigue los consejos de Nuria Sánchez para entrenar en casa sin lesionarte. Además, añade una dieta sana y equilibrada para tener un estilo de vida saludable durante la cuarentena.
